Restez fort, endurant, mobile et plein d'énergie. En seulement 2h30 par semaine, depuis chez vous.
Prix : 299 €
ou 4 x 79 €
Le challenge 28 jours, jour après jour. Vous ouvrez, vous suivez. Rien à décider, rien à programmer.
Le renforcement des 7 piliers physiques de la longévité. Force, masse musculaire, puissance, cardio, intensité, mobilité, récupération.
Les deux exercices de kettlebell qui portent le système. Ils font à eux seuls le travail de 20 exercices de salle. En seulement 10 à 15 minutes chacun, pauses comprises.
Les exercices de renforcement complémentaires
Poids du corps : pour développer votre masse musuclaire.
Cardio : pour garder un cœur solide et le souffle qui permet de bouger jusqu'à la fin de votre vie.
Mouvements explosifs : pour développer votre vitesse d'action et de réaction aux imprévus.
Mobilité et récupération : pour maintenir votre corps fonctionnel & sans douleur.
Des séquences illustrées pour chaque mouvement, et les séances PDF imprimables.
Le matériel exact, où l'acheter, et ce qu'il faut éviter.
Une routine qui tient en 2 h 30 par semaine. Chez vous, 24h/24. Sans salle, sans abonnement, sans machine.
[Bonus] Zéro Excuse : tenir vos acquis en 2 séances de 30 minutes pour les semaines chargées.
[Bonus] Zéro Équipement : pour continuer à s'entraîner en déplacement.
[Bonus] 7 profils : le plan adapté à votre situation et contraintes.
[Bonus] Le protocole de récupération : auto-massage, trigger points et étirements.
Oui. La première semaine se fait sans aucun poids, avec un tapis et un livre.
Le kettlebell arrive ensuite, léger. Vous avancez à votre rythme.
Plus que jamais. Le programme vise la longévité, pas la performance.
Les 7 Profils & Plannings vous donnent le plan adapté à votre situation.
Oui. Charges et objectifs sont donnés séparément pour les femmes et pour les hommes. Rien à convertir.
2 h 30 par semaine, en 3 à 4 séances.
Les semaines chargées, le protocole Zéro Excuse tient vos acquis en 2 séances de 30 minutes.
La première semaine : un tapis et un livre.
Ensuite, deux à trois kettlebells, achetés une fois et gardés à vie.
Le reste est optionnel et peu coûteux.
Vous avez la liste exacte, les poids selon votre niveau, et ce qu'il ne faut pas acheter.
Rien. Vous reprenez où vous en étiez.
Deux bonus sont faits pour ça : Zéro Équipement en déplacement, Zéro Excuse les semaines chargées.
YouTube donne des exercices, pas un système. Il ne vous dira pas quoi faire le jour 12, ni avec quelle charge.
Ici chaque exercice est dosé en fonction des autres, pour apporter le meilleur résultat dans le minimum de temps.
INFORMATIONS
PAIEMENT
SPORT CENTENAIRE
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